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変形性膝関節症とは？｜接骨院でできる治療と予防法をわかりやすく解説

「階段の上り下りで膝が痛む」「正座がつらい」「立ち上がるときに膝がこわばる」 このような症状がある方は、変形性膝関節症の可能性があります。

変形性膝関節症は、中高年以降の方に多く、特に女性に多く見られる膝の疾患です。進行すると歩行が困難になったり、日常生活の質が大きく低下することもあります。しかし、早期に適切なケアを行えば、痛みの軽減や進行予防は十分可能です。

この記事では、

✔変形性膝関節症の原因と症状

✔放置するとどうなるのか

✔病院と接骨院の役割の違い

✔接骨院でできる施術内容

✔自宅でできる予防・セルフケア

について、患者様向けにわかりやすく解説します。

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変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減り、骨同士が直接ぶつかることで炎症や痛みが生じる状態を指します。 本来、関節の軟骨はクッションの役割を果たし、スムーズな動きを助けています。

しかし、加齢や負担の蓄積により軟骨が摩耗すると、関節内に炎症が起こり、痛みや腫れ、可動域制限が現れるようになります。

初期段階では違和感程度でも、進行すると変形が強くなり、歩行や階段昇降、正座などの日常動作が困難になるケースも少なくありません。

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変形性膝関節症の主な原因

変形性膝関節症の原因は一つではなく、以下のような要因が重なって発症することが多いです。

① 加齢による軟骨の摩耗 年齢とともに関節軟骨の弾力性は低下し、すり減りやすくなります。

② 筋力低下 特に太ももの筋肉（大腿四頭筋）が弱くなると、膝関節への負担が増えます。

③ 体重増加・肥満 体重が増えるほど膝関節への負荷も増大し、軟骨の摩耗が進みやすくなります。

④ O脚・X脚などのアライメント異常 膝の軸がずれることで、関節の一部に負担が集中し、変形が進行します。

⑤ スポーツや仕事による膝の酷使 長年の膝への負担の蓄積も大きな要因です。

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変形性膝関節症の代表的な症状

変形性膝関節症の症状は、進行度によって変化します。

初期症状・立ち上がりや歩き始めに膝が痛む ・動いているうちに痛みが軽減する ・違和感やこわばり感がある

中期症状・階段昇降がつらい ・正座ができない ・膝の腫れ、水が溜まる

進行期症状・常に痛みがある ・膝の変形が目立つ ・歩行距離が著しく短くなる

このように、初期段階では軽い症状でも、放置すると悪化する可能性が高いため、早めの対処が重要です。

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放置するとどうなる？変形性膝関節症のリスク

変形性膝関節症を放置すると、軟骨の摩耗がさらに進行し、骨同士の摩擦による炎症や痛みが慢性化します。

その結果、

・歩行が困難になる

・外出頻度が減り、運動不足になる

・筋力低下が進み、さらに膝への負担が増える

・生活の質（QOL）が低下する

といった悪循環に陥る恐れがあります。重症化すると、最終的に手術が検討されるケースもあるため、早期ケアと継続的な管理が非常に重要です。

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病院（整形外科）と接骨院の役割の違い

変形性膝関節症の治療では、整形外科と接骨院を適切に使い分けることが重要です。

整形外科でできること ・レントゲンやMRIによる画像検査 ・診断、投薬、注射、手術などの医療行為

接骨院でできること

・膝関節や周囲筋肉の状態評価

・手技療法、物理療法による痛みの軽減

・筋力トレーニング、ストレッチ指導

・日常生活動作や姿勢

・歩行の指導

つまり、診断と医療処置は病院、保存療法・機能改善・再発予防は接骨院という役割分担が理想的です。医師の診断を受けたうえで、接骨院での施術を併用することで、より良い改善が期待できます。

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接骨院で行う変形性膝関節症の施術内容

接骨院では、変形性膝関節症に対して、痛みの緩和だけでなく、膝関節にかかる負担を減らし、再発や進行を防ぐことを目的に施術を行います。

① 手技療法

（筋肉・関節調整） 膝周囲の筋肉の緊張を緩め、関節の動きを改善することで、痛みの軽減と可動域の向上を目指します。

② 物理療法

（電気・温熱・超音波など） 炎症や痛みの軽減、血流促進を目的として行われます。

③ テーピング・サポーター指導

膝関節の安定性を高め、日常生活動作での負担を軽減します。

④ 運動療法

・リハビリ指導 太ももや股関節周囲の筋力強化、柔軟性改善により、膝への負担を根本から減らします。

⑤ 姿勢・歩行

・生活動作指導 立ち方、歩き方、階段の昇り降り動作などを見直すことで、膝関節へのストレスを最小限に抑えます。

接骨院では、その場しのぎの対処ではなく、再発しにくい体づくりを目指したサポートを行います。

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変形性膝関節症は接骨院で改善できる？

変形性膝関節症は、完全に元の関節構造に戻すことは難しい場合もあります。しかし痛みの軽減、機能改善、進行予防は十分可能です。

特に、 ・初期〜中期段階 ・日常動作時の痛みが中心 ・手術までは考えていないといった方は、

接骨院での保存療法によって、症状の改善や生活の質向上が期待できます。

実際に、 「階段が楽になった」 「長時間歩けるようになった」 「正座ができるようになった」 といった声を多くいただくことも珍しくありません。

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自宅でできる変形性膝関節症の予防・セルフケア

接骨院での施術とあわせて、日常生活でのセルフケアを取り入れることで、より効果的な改善が期待できます。

① 太ももの筋力トレーニング（大腿四頭筋強化）

仰向けで膝を伸ばし、太ももに力を入れて5秒キープ×10回 → 膝関節の安定性向上に効果的です。

② ストレッチ

太もも裏（ハムストリングス）やふくらはぎを伸ばすことで、膝の可動性が改善します。

③ 体重管理

体重が1kg増えると、膝には約3〜5kgの負荷がかかるといわれています。適正体重の維持は膝の負担軽減に直結します。

④ 冷え対策

膝周囲の冷えは血流を悪化させ、痛みを助長することがあります。サポーターや温熱ケアで冷えを防ぎましょう。

⑤ 無理をしない生活動作

正座や深くしゃがむ動作を控え、椅子や手すりを活用することで膝への負担を減らせます。

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変形性膝関節症で接骨院を受診するタイミング

以下のような症状がある場合は、早めの受診をおすすめします。

・歩き始めに膝が痛む

・階段の昇り降りがつらい

・膝に違和感や腫れがある

・膝の痛みが数週間以上続いている

早期に施術を開始することで、症状の悪化を防ぎ、回復までの期間を短縮できる可能性があります。

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まとめ｜変形性膝関節症は早期ケアが重要です

変形性膝関節症は、加齢とともに誰にでも起こり得る疾患ですが、適切なケアと生活習慣の見直しによって、痛みを軽減し、進行を防ぐことが可能です。

接骨院では、

✔ 膝の痛みの緩和

✔ 関節機能の改善

✔ 再発・悪化の予防

✔ 日常生活の質向上

を目的に、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術とサポートを行っています。 .

「年齢のせいだから仕方ない」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。早めの対応が、将来の歩行能力と生活の快適さを守る第一歩となります。

 

膝の痛みでお困りの方は、中央整骨院にご相談ください。　山形市江俣4-19-2　電話023-684-8950

 

冷えに因る痛みとは

「冷えると体が痛くなる」「冬になると関節や筋肉がつらい」——こうした悩みを抱えている方は少なくありません。冷えに因る痛みは、単なる寒さによる不快感ではなく、血流の低下や筋肉・関節の機能低下が関係した、れっきとした身体トラブルの一つです。特に首・肩・腰・膝などは冷えの影響を受けやすく、慢性化すると日常生活の質を大きく下げてしまいます。

冷えは女性だけの問題と思われがちですが、デスクワーク中心の男性や、運動不足の方、高齢者にも多く見られます。まずは、冷えがなぜ痛みを引き起こすのかを理解することが、予防への第一歩です。

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冷えが痛みを引き起こすメカニズム

冷えによる痛みの最大の原因は「血行不良」です。気温が下がると、体は熱を逃がさないよう血管を収縮させます。その結果、筋肉や関節への血流が減少し、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなります。
血流が悪くなると、筋肉は硬くなり、老廃物が溜まりやすくなります。この状態が続くことで、 ・筋肉のコリ ・関節の動きの悪さ ・神経の過敏化 といった問題が起こり、痛みとして自覚されるようになります。

また、冷えは自律神経の乱れにも関係します。自律神経がうまく働かないと、体温調節機能が低下し、さらに冷えやすくなるという悪循環に陥ります。

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冷えに因る痛みが出やすい部位

冷えによる影響は全身に及びますが、特に痛みが出やすい部位があります。 首・肩 首元が冷えると筋肉が緊張し、肩こりや頭痛につながりやすくなります。 腰 腰回りの冷えは筋肉の柔軟性を低下させ、ぎっくり腰や慢性腰痛のリスクを高めます。 膝・足首 関節部分は血流がもともと少ないため、冷えの影響を受けやすく、関節痛や違和感が出やすい部位です。

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冷えに因る痛みの予防法（日常生活編 ）

1．体を冷やさない工夫

首・お腹・腰・足首は「冷えの四大ポイント」です。マフラーや腹巻き、レッグウォーマーなどを活用し、外気から守りましょう。室内でも油断せず、冷房や床からの冷え対策が重要です。

2．入浴で深部体温を上げる

シャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のお湯に10〜15分浸かることで、体の芯から温まります。血流が改善され、筋肉の緊張も和らぎます。

3．軽い運動を習慣にする

ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を継続することで筋肉量が増え、冷えにくい体になります。特に下半身を動かすことは血流改善に効果的です。

4．食事による内側からのケア

冷たい飲食物を摂りすぎないことも大切です。根菜類、生姜、発酵食品など、体を温める食材を意識的に取り入れましょう。

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接骨院でできる冷えに因る痛みへのアプローチ

セルフケアだけでは改善しにくい場合、接骨院での施術が有効です。接骨院では、単に痛い部分を揉むだけでなく、冷えの原因となっている体のバランスや血流の状態を総合的に見ていきます。

手技療法筋肉や関節の動きを改善し、血流を促進します。冷えて硬くなった筋肉をやさしく緩めることで、痛みの軽減が期待できます。

温熱療法 ホットパックなどを用いて患部を温め、深部の血流を改善します。冷えによる痛みには特に相性の良い施術です。

姿勢・生活指導姿勢の崩れや生活習慣のクセは、冷えや痛みを助長します。日常で気をつけるポイントを指導してもらえるのも、接骨院の大きなメリットです。

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冷えによる痛みは早めの対策がカギ

冷えに因る痛みは、「そのうち治るだろう」と放置すると慢性化しやすいのが特徴です。痛みが出始めた段階で生活習慣を見直し、必要に応じて接骨院で専門的なケアを受けることで、悪化を防ぐことができます。

冷えを甘く見ず、体からのサインとして受け止めること。日々の予防と適切な施術を組み合わせることで、寒い季節でも快適に過ごせる体を目指しましょう。

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冷えに因る痛みでお困りの方は、ご相談ください。　ホットマグナー・マイクロ波・遠赤外線などの温熱治療器による施術を行います。
山形市江俣４丁目19-2　電話023-684-8950 　 中央整骨院

頚の寝違いとは何か

寝違いとは、朝起きたときに突然首や肩の一部に痛みが出て、首を動かすと強い痛みや可動制限が起こる状態を指します。

正式な病名ではありませんが、日常生活で非常によく起こる症状の一つです。痛みは首の後ろ、横、肩甲骨周辺に出ることが多く、振り向く・上を向く・下を向くといった動作がつらくなります。

多くの場合、睡眠中の不自然な姿勢や、首・肩周囲の筋肉疲労、血行不良などが重なって発症します。寝ている間は無意識のため、長時間同じ姿勢が続き、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

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寝違いの主な原因

寝違いの原因は一つではなく、いくつかの要因が重なって起こることがほとんどです。 まず多いのが睡眠姿勢の問題です。枕が高すぎる・低すぎる、ソファや床で寝落ちする、うつ伏せで首をひねった状態が続くなどは、首に大きな負担をかけます。

次に首・肩の筋肉疲労です。デスクワークやスマートフォン操作が長時間続くと、首周りの筋肉が硬くなり、寝ている間に回復しきれず炎症を起こしやすくなります。

さらに、冷えも大きな要因です。エアコンの風が首元に当たり続けることで血流が悪くなり、筋肉が緊張したまま固まってしまうことがあります。

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寝違いは放っておいても大丈夫？

軽い寝違いであれば、数日から1週間程度で自然に改善することもあります。しかし、無理に首を動かしたり、我慢して普段通りの生活を続けたりすると、痛みが長引いたり悪化したりするケースも少なくありません。

また、寝違いだと思っていた症状が、頚椎の関節トラブルや神経の炎症である場合もあります。痛みが強い、しびれがある、何日経っても改善しないといった場合は、専門的な判断が必要です。

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接骨院でできる寝違いへの対応

接骨院では、寝違いに対して筋肉・関節・神経の状態を総合的に評価し、症状に合わせた施術を行います。 まず、丁寧な問診と触診により、どの筋肉や関節に負担がかかっているのかを確認します。無理に首を動かすことはせず、炎症が強い急性期には、患部を安静に保つことを重視します。

痛みの状態に応じて、手技療法により緊張した筋肉をやさしく緩め、血流を促進します。また、電気療法や温熱療法を用いて、痛みの軽減と回復をサポートすることもあります。 炎症が落ち着いてきた段階では、首や肩の動きを少しずつ改善するための施術を行い、再発しにくい状態を目指します。

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接骨院に通うメリット

接骨院の大きなメリットは、早期回復と再発予防を同時に目指せる点です。単に痛みを和らげるだけでなく、なぜ寝違いが起こったのか、生活習慣や姿勢の問題まで含めてアドバイスを受けることができます。

また、日常生活での注意点や、首に負担をかけない動かし方、簡単なストレッチなども指導してもらえるため、自分でもケアがしやすくなります。

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自宅でできる注意点

寝違いを起こした直後は、無理に首を回したり、強く揉んだりしないことが大切です。痛みが強い場合は、冷やすことで炎症を抑えることが有効な場合もあります。 痛みが落ち着いてきたら、入浴などで体を温め、血流を良くすることも回復を助けます。

ただし、自己判断で無理をせず、違和感が続く場合は接骨院などの専門機関に相談しましょう。

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まとめ

頚の寝違いは、誰にでも起こりうる身近な症状ですが、軽く考えて放置すると長引くことがあります。接骨院では、症状の程度に応じた適切な施術を受けることができ、早期回復と再発防止が期待できます。

「ただの寝違いだから」と我慢せず、首の痛みで日常生活に支障を感じたら、早めに接骨院へ相談することが、健康な首を保つための大切な一歩です。

寝違いでお困りの方は中央整骨院にご相談ください。　山形市江俣４丁目19-2　電話023-684-8950

 

五十肩の改善に役立つ体操・ストレッチ解説

 

五十肩（肩関節周囲炎）は、40～60代に多くみられる肩の痛みと可動域制限を主症状とする疾患です。発症の明確な原因は特定されていませんが、加齢に伴う腱板の軽度損傷や炎症、関節包の拘縮（かたまり）が背景になると考えられています。

症状は「急性期」「慢性期」「回復期」の三段階に分けられ、それぞれ適切なケアが異なります。特に慢性期〜回復期に入った段階で、痛みが落ち着いてきたら体操を取り入れることで、肩の動きを大きく改善できます。 ここでは、医療現場でもよく指導される安全な体操を中心に、五十肩の特徴と注意点、具体的な運動方法を詳しく説明します。

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1. 五十肩の特徴と体操の重要性 五十肩では、肩関節を包む「関節包」が炎症により縮んでしまい、肩が上がらない・後ろに回らないなどの可動域の制限が起こります。放置しても数か月～1年ほどで自然に改善する場合もありますが、以下のような問題が残ることがあります。 可動域が十分に戻らない 肩周囲の筋力低下 背中や首にかばい動作が生まれる 姿勢が悪くなり再発のリスクが増える このため、早期から無理のない範囲で肩を動かすリハビリ体操が非常に重要です。体操は以下の3つの目的で行われます。 拘縮した関節包をゆっくり伸ばす 肩甲骨と腕の連動を改善する 周辺の筋肉（ローテーターカフや三角筋など）を再教育する 痛みを我慢して無理に動かす必要はありませんが、“心地よく伸びる程度”の刺激を日々積み重ねることで回復が早まります。

 

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2. 五十肩体操のポイントと注意点 体操を行う前に覚えておきたい注意点は次の通りです。 痛みの強い急性期は安静を優先 夜間痛がひどい、少し動かすだけで激痛が走る時期は無理な体操は禁物です。氷で冷却したり、医師の診察を受けましょう。 “痛気持ちいい”範囲にとどめる 可動域は少し痛みがあるぐらいで伸びますが、鋭い痛みが出る場合はやりすぎです。 温めてから行うと効果が高い 入浴後など、筋肉と関節が温まっている状態で行うと伸びやすくなります。 毎日継続が非常に重要 1回あたり5〜10分でもよいので、毎日コツコツ行う方が効果的です。

 

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3. 五十肩改善のための具体的な体操 以下では、五十肩でよく用いられる代表的な体操を詳しく紹介します。

① コッドマン体操（振り子体操） 最も安全で基本となる運動です。急性期と慢性期の橋渡しとして適しています。 やり方 片手をテーブルなどにつき、上半身を前に倒す。 痛い側の腕を脱力し、重力に任せてぶら下げる。 前後・左右・円を描くように小さく揺らす（各方向10〜20回）。 ポイント ・腕を自分で動かすのではなく“ぶら下げた腕を揺らす”意識 ・痛みが強いときでも比較的安全に可動域を広げられる

② 壁歩き体操（フィンガーウォール） 肩を上げる動作を柔らかく改善する体操です。 やり方 壁の前に立ち、指を壁につける。 指を使って壁を歩かせるように、痛い側の腕をゆっくり上げていく。 痛気持ちいい範囲まで上げたら5秒キープ。 ゆっくり指を下げて戻す。 （10回程度） ポイント ・自力でグイッと上げない ・角度が少しずつ上がればOK

③ タオル体操（後ろ手ストレッチ） 後ろに手を回す動きを改善し、関節包の柔軟性を高めます。 やり方 長めのタオルを両手で持つ。 痛い側の手を「下側」にして背中に回す。 反対側の手でタオルを上に軽く引き上げる。 肩の前側〜後ろ側が伸びるところで10秒キープ（10回）。 ポイント ・背中に手が届かない場合は無理せずタオルを長めに持つ ・痛みが強い日は行わない

④ 肩甲骨はがしストレッチ（肩甲骨可動域改善） 五十肩では肩甲骨の動きが悪くなるため、肩甲骨を大きく動かす体操も効果的です。 やり方 両肩をすくめて5秒キープ（肩を上に） 一気に脱力してストンと落とす 次に肩を大きく前回し・後ろ回し（10回ずつ） ポイント ・肩甲骨の動きを意識する ・腕の負担が少なく、慢性期に適している

⑤ 机を使った肩前方ストレッチ（関節包ストレッチ） 肩を前方向に伸ばすことで、固まった関節包をじっくり伸ばします。 やり方 椅子に座り、机の上に両手または痛い側の手を置く お辞儀をするように上半身を前へ 肩が伸びるところで10〜20秒キープ ゆっくり戻す（5回） ポイント ・痛気持ちいい程度で止める ・机の高さが低い方が負担が少ない

 

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4. 体操を行うタイミングと回数 五十肩の改善には“少しずつ頻度を増やすこと”が最も大切です。 毎日：5〜10分でOK 痛みが許す範囲で1日2〜3回 入浴後や温めた後に行うと効果的 特に可動域を広げるストレッチは一度に強く伸ばすより、「毎日コツコツ」が圧倒的に有効です。 5. 医療的な補助療法と併用するメリット 体操だけでなく、以下の治療と併用すると回復がさらに早まることがあります。 温熱療法（ホットパック・入浴）

 

五十肩でお困りの方は、中央整骨院にご相談ください。　山形市江俣４丁目19-2　TEL023-684-8950

肩こりの予防体操と治療方法

1. 肩こりとは 肩こりとは、首から肩・背中にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなることで痛みや重だるさ、こわばりなどが生じる状態　をいいます。
　　主に「僧帽筋」「肩甲挙筋」「菱形筋」といった筋肉が関係しており、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、不良姿勢、運　動不足などが原因となります。
　　また、精神的ストレスや冷え、眼精疲労、自律神経の乱れなども肩こりを悪化させる要因となります。慢性　的な肩こりは、頭痛や吐　き気、集中力低下にもつながるため、早期の対策と日常的な予防が重要です。

2. 肩こりの主な原因 長時間の同じ姿勢 　デスクワークやスマートフォン操作などで首が前に出る姿勢（ストレートネック）は、首や肩の　筋肉に負担をかけます。
　　特にパソコン作業では、モニターの位置が低いと常に下を向く姿勢になりやすく、筋肉の緊張が持続します。 運動不足による血行不良 　肩や背中の筋肉を動かさないと、血流が滞り、疲労物質が蓄積します。
　　これがコリや痛みの原因となります。 冷えやストレス 　冷えは筋肉を収縮させ、血管を細くします。またストレスにより交感神経が　優位になると、筋緊張が強まり肩こりを悪化させます。
　眼精疲労 長時間の画面作業で目の筋肉が疲労すると、首や肩の筋肉にも緊張が波及します。

3. 肩こり予防の基本原則 肩こりを防ぐためには、 正しい姿勢を保つ 適度に体を動かす 体を冷やさない ストレスを溜めない の４つが基本　となります。 特に「姿勢」と「運動」の改善は即効性があり、体操を継続することで血行が改善し、筋肉の柔軟性が戻ります。

4. 肩こり予防体操 以下に紹介する体操は、デスクワーク中や入浴後など、1日数回行うと効果的です。痛みが強いときは無理せず、動かせ　る範囲で行いましょう。

（1）首のストレッチ 背筋を伸ばして座る。 ゆっくりと右に首を倒し、左の首筋を伸ばす。 15〜20秒キープしたら反対側も行う。 次に、　　あごを軽く引いて首の後ろを伸ばす。 → ポイント：強く引っ張らず、呼吸を止めないように行う。

（2）肩回し運動 両肩を耳に近づけるように持ち上げる。 そのまま後ろへ回し、肩甲骨を寄せるように下げる。 前から後ろへ10回、後ろ　　から前へ10回まわす。 → ポイント：肩甲骨を大きく動かす意識を持つ。

（3）肩甲骨寄せ体操 背筋を伸ばして座る。 両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せて5秒キープ。 ゆっくり戻して10回繰り返す。 → ポイント　：胸を張るイメージで行うと姿勢改善にも効果的。

（4）タオルストレッチ タオルの両端を持ち、頭の後ろで引っ張る。 肩甲骨を寄せるようにして、胸を開く。 15秒ほどキープ。 → ポイン　　ト：肩の前側が伸びる感覚を意識。デスクワークで丸まった肩の矯正に有効。

（5）背伸び運動 両手を組み、頭上に伸ばす。 ゆっくりと左右に体を倒して脇腹を伸ばす。 深呼吸をしながら10〜15秒ずつ行う。 → ポ　　イント：全身の血流を促進し、リラックス効果も高い。

5. 肩こりの治療方法 肩こりが慢性化した場合、単なる体操だけでは十分な改善が得られないこともあります。その場合は、以下の治療法　を組み合わせると効果的です。

（1）整骨院で行われる治療法で、温熱療法、電気治療、マッサージ、ストレッチ指導などが含まれます。筋肉を温めて血流を改善し、痛　　みを和らげる効果があります。

（2）鍼灸治療 東洋医学的アプローチとして、ツボ刺激により血流と自律神経のバランスを整えます。慢性肩こりに有効とされ、リラック　　ス効果も高いです。

（3）姿勢矯正・整体 骨盤や背骨のゆがみを整えることで、首・肩の負担を軽減します。特に猫背やストレートネックの人には有効です。

（4）運動療法 ウォーキングや軽い筋力トレーニングで全身の血行を促し、筋力を維持することが重要です。肩周囲のインナーマッスル（　　肩甲下筋・小円筋など）を鍛えると、再発予防につながります。

（5）生活習慣の見直し デスクワーク時の姿勢を改善する（モニターの高さを目線に合わせる） 1時間に1回は立ち上がって肩を動かす 入　　浴で体を温める 冷暖房の風が直接当たらないようにする 睡眠環境を整える（高すぎる枕は避ける） これらを意識するだけでも、肩こ　　りの頻度や重さは大きく軽減されます。

6. ストレスケアとメンタル面の影響 現代の肩こりは、身体的要因だけでなく「ストレス性肩こり」も増えています。ストレスが続くと交　感神経が優位になり、筋肉が常に緊張状態になります。 深呼吸、軽い瞑想、趣味の時間、質の良い睡眠などで心身をリラックスさせるこ　とも大切です。

7. まとめ 肩こりは誰にでも起こりうる身近な症状ですが、放置すると慢性化し、頭痛や姿勢の悪化など全身に影響を及ぼします。 予防の　カギは、 正しい姿勢を意識する 日常的に肩周りを動かす 体を冷やさず、ストレスを溜めない ことです。 「1日5分の肩こり予防体操」　を続けるだけで、血流改善・筋肉の柔軟性維持・姿勢改善につながります。 継続的なケアが、肩こり知らずの健康な体をつくる第一歩で　す。

肩こりで辛い苦しい時は、中央整骨院にご相談ください。　　電話　023-684-8950　山形市江俣４丁目19-2